なごみ整体院のブログ

腰痛簡単自宅ストレッチ！

トリガーポイント , トレーニング , なごみ整体院 , 健康寿命 , 健康維持 , 坐骨神経痛 , 大阪市旭区 , 慢性疾患 , 整体 , 脊柱管狭窄症 , 腰痛 , 重症腰痛
2017年11月21日

こんにちは。なごみ整体院の杉本です。

今日のブログは腰痛の方に向けて書かせていただきました。

腰が痛い方の中に、体が硬い方が非常に多くいます。色々な所でストレッチの指導を受けたり、YouTubeでストレッチなどを見てやる方もおられますがなかなか続かないのが現状じゃないでしょうか。

ではなぜこれが続かないのか。まずはいろいろなストレッチをやろうとするとどうしても続かないのでまずは腰痛改善に大切なストレッチを1つだけしっかり続けていくことが大切です。そしてストレッチの1番効果的なのは自分でも出来るようになり、毎日ご自宅で続けられるものがあげられます。そうするには日々の積み重ねが非常に大切になってきます。今回色々あるストレッチの中から、腰痛に効くストレッチを1つ動画であげさせていただきます。寝る前や朝起きたときぜひやってみてください。

今までに色々なストレッチをやったが続かない方に、特にオススメなのでいちどやってみてください。ストレッチで腰痛を改善していくコツは、

「伸ばすところを意識する」

「深呼吸をしっかりする」

この2点は非常にポイントとなります。ストレッチは30秒程度しっかりと伸ばしていただくことをお勧めします。

腰痛

坐骨神経痛

ヘルニア

その他慢性的な腰痛

担当荒川

産後骨盤矯正

ストレッチポール指導

ひめトレ指導

TRX指導

担当杉本

当院ではこのような症状で悩まれている方の施術や、運動指導も行っています。気になることがあればいつでもご相談ください。

本日も、当院のブログを読んでいただき本当にありがとうございます。

なごみ整体院赤川院院長杉本

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長時間立っていると腰が痛くなる

ストレッチ , トリガーポイント , トレーニング , なごみ整体院 , 健康維持 , 全身疲労 , 坐骨神経痛 , 城北小学校向かい , 大阪市旭区 , 慢性疾患 , 整体 , 未分類 , 脊柱管狭窄症 , 腰痛 , 臀筋 , 重症腰痛
2017年11月16日

長時間の立ち仕事で腰が痛い、台所に立つと腰が痛い、しゃがむと腰が痛くなる・・・

仕事や家事での長時間立っていると腰が痛くなることありませんか?
同じ姿勢を続けていると腰に負担がかかり、腰痛を引き起こす原因となってしまいます。
そんな腰の痛みを解消し腰の痛みが起こりにくくなる方法を記事にしました。
今後仕事や家事を行う上で、少し気をつけるだけで日常生活がにスムーズに動きやすくなります。
ぜひ参考にしてください。

記事まとめ

① なぜ長時間立っていると腰が痛くなるのか?
② 病院や治療院に行っても変わらない理由とは?
③ 痛みが戻らない整体について
④ 患者様の声
⑤ 腰が痛くならないように気をつけること

① ではなぜ立位で腰が痛くなるのか

人の体は常に動かしておかないと血液の流れは悪くなります。現代ではパソコンやスマートフォンを多く使用することから、日ごろから座っていることが多くなってきています。
座る仕事や立っている時間が多くなる=体を動かさないことが多くなっていると考えれます。
では今回のテーマ「長時間立っているとなぜ腰が痛くなる」についてですが、立つことが多くなると同じ箇所に疲労が蓄積されるため痛みやコリが起こりやすくなります。
しかも人の体は弱いところへ負担がかかるため、弱いところの周囲に痛みやコリが起こりやすくなります。
そして年々筋力の衰えによって、椎間板や靭帯への負担も大きくなり、この筋力の低下も腰痛の原因となってしまいます。
人の体の構造は、短い骨がつながって構成されており、その骨が前後に緩やかなS字のカーブを描き脊柱が構成されます。
この脊柱のS字カーブを安定させているのが、椎間板や靭帯となっております。この組織に負担がかかり傷んでしまうと、長時間立っていて腰が痛くなりやすくなります。
この背中のS字カーブを維持し、椎間板や人体に負担をかけないようにするには、腹筋・
背筋も大切になってきます。
腹筋・背筋が安定していない場合、椎間板・靭帯・その他の筋肉などに負担がかかり、
その結果姿勢不良で腰に負担がかかります。
筋力は自然と年々衰えていきます。日ごろから体を動かすことを意識し、筋力を増やすようにしてください。

② 病院や治療院に行っても変わらない理由とは?

トレーニング

今現在、当院に来られてる方に多いのが、病院や治療院に色々行ったがなかなか症状が軽減しなかったという方がたくさん来られています。
ではなぜ病院や治療院に行っても症状が変わらないのか?
その理由は
病院や治療院では症状があるところを中心に施術を行うためです。
症状があるところ以外に、「原因」がある場合は、どんな病院や治療院に行ってもほとんど症状は改善されません。
ではどうすれば良いのか
当院では一人ひとりの患者様の体を全体的に確認し、痛みの原因となっているところを的確に見つけてから施術を行います。
1番大切な事はこの「原因」をしっかりと把握し、「原因」となっている部分に施術を行うことが1番大切です。これをやらない限り、今ある腰の痛み・その他症状が軽減されない事は自信を持って言えます。
まずはしっかりこの「原因」を見つけることからスタートしましょう。

③ 痛みが戻らない整体について

体の歪みを整え、痛みの「原因」を取り除くことにより、痛みが再発しない体を作ることができます。
しかしこれを維持していくのも大変なことです。
現在来院されている方の中でもおられるのですが、痛みが治まるとご自身の判断で通院をストップされる方がおられます。中途半端な状態で終わると、体再度歪んできて、体のバランスが悪くなり再度痛みが出現することが多々あります。
当院ではこうしたことにならないように、「施術計画」をしっかり組み立てています。
お勧めしているのは9回の施術をお勧めしています。
その理由とは
施術回数
1〜3回で体の歪みを改善し「痛みの原因」を施術することにより痛みが消失していきます。
3〜6回程度で整った体を定着させていきます。
6〜9回で症状が出ないように施術していきます。
症状によって多少回数が多くなることもありますが、基本的には9回施術で終了する方が多いです。その後に体のメンテナンスで月に1度通われている方もたくさんおられます。
そして施術が終了するまでの間に、自宅でできるエクササイズをLINEやYouTubeで動画配信も行っております。
症状が安定している間に、ご自宅で再発しない体作りをご自身でも行ってもらい再発しないようにして行きます。(希望者のみ)
これが当院で行っている「再発しないための体作りの基本の考え」となります。

④ 患者様の声

本当に腰が治るか心配でしたが初回施術後に明らかに腰が軽くなっていました。今まで痛くなったら腰のマッサージをしてもらっていましたが、ここまですっきり感じるのは初めてだったのでここなら治ると思いました。

50歳男性

何箇所か病院や治療院に行ったが昔にヘルニアの診断を受けましたと言うと、足腰の症状は腰からですと言われ腰の治療ばかり。こちらでは腰だけではなく体全体を見てから治療してくれてその日に変化がありました。本当によかったです。

45歳男性

⑤ 腰が痛くならないように気をつけること

A］長時間の立位では罪はできるだけしないようにしましょう。
長時間の道姿勢が1番腰に負担がかかりやすくかかりやすいため、1時間に1度位体を伸ばし軽く伸びをするだけでも腰周辺の血行が良くなります。

B］しっか温め、冷やさないようにしましょう
腰が冷えると腰の筋肉が硬くなり腰の痛みの原因となります。
腰が冷えないように、腰の調子が悪い時ほど1日の天気予報気をつけて、服でしっかり調整しましょう。
そしてお風呂に入る時に、全身を温め血液循環を良くし、疲労物質を流し、しっかり筋肉をほぐしましょう。
お風呂の温度は38度から40度がオススメです。