なごみ整体院のブログ

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朝活のススメ

なごみ整体院 , 朝活
2019年07月11日

朝は身体が硬直しやすく、痛みが感じやすい状況だといえます。

この朝を調子よく過ごせるだけで1日の気分が大きく変わると思います。

それでは朝を気持ちよく過ごすためにはどうしたらいいのか?

当院では朝活をお勧めさせていただいています。

この朝活で大事になるのが、簡単で毎日続けれる事からスタートする事です。

毎日簡単に続けれる事として一番オススメできるのが、ストレッチになります。

短い時間のストレッチを入れる。

生活にちょっとしたストレッチを取り入れると比較的続けやすい方が多いです。

 

朝起きると同時に、足を抱え込むようなストレッチをして腰痛予防につなげる。

 

歯磨きの際に、ふくらはぎの筋力強化を行う。

このように朝から簡単なストレッチや運動を取り入れ、気持ちの良い朝を過ごせるように一工夫してみてはいかがでしょうか

 

ブログ発行責任者:なごみ整体院 代表 荒川和貴 【柔道整復師/鍼灸師】

 

 

腰痛にならないように予防していくことは大事です

なごみ整体院 , 慢性腰痛
2019年06月14日

本日は、当院でご紹介させていただいている、日常生活で簡単にとい入れることができて、効果の高い、膝を使った腰痛予防を簡単にご紹介させていただきます。

ポイントは【日常生活で簡単に取り入れる】ことなので、ぜひ一度チャレンジしてみてください。

 

 

立っている時の腰痛予防

 

⑴長時間立っていると、腰が痛くなる傾向があります。

特に多いのが、日頃腰は痛くないが、キッチンに立っていると腰が痛くなったりです。

この際は、出来るだけ同じ姿勢を取る事は控え、低い台などを使って、片足を台に乗せるだけでも腰の痛みが出にくくなります。

 

⑵中腰が続いても腰が痛くなる事があります。

中腰になる際は、膝を必ず曲げて腰を曲げるようにしてください。

洗顔時なども軽く膝を曲げるだけでも、腰への負担は軽減します。

 

 

歩行時の腰痛予防

 

⑴思い物を持つときは特に腰に負担がかかります。

しかし、左右バランス良く、身体にできるだけ近ずけて重い物をもつ事により腰の負担を軽減させることが可能です。

重いものを持つ際は、コルセットも非常に有効ですので、積極的に使うことをオススメさせていただいています。

⑵腰痛予防において、靴も非常に大切です。

クッション性や、サイズ、靴の重さなども意識しながら靴選びをしてみましょう。

ヒールは腰の負担を大きくします。

腰痛がある場合、ヒールを履くことは控えるようにしてください。

 

 

座っているとき

 

椅子に座る際は、椅子に深く腰掛け、背もたれは疲れた時に使うのがベストだと考えます。

背もたれを使いすぎると、筋力低下につながる。

背もたれを使わないと疲れやすくなる。

このように状況に応じて、背もたれを使い分けることを意識してください。

そして一番大事になってくるのが、長時間座る事を控える事です。

仕事などで休憩が取りにくい状況等もあるとは思いますが、1〜2時間に1回は休憩を取る事をオススメします。

 

 

☆寝ている時の注意点

 

⑴うえ向きで寝る際、腰に不安がある場合は、膝の下に枕を入れて軽く膝を曲げると腰えの負担が軽減し、寝やすくなります。
⑵一番腰に負担が少ないのが、横向きでエビのように体を丸くさせるのが ベストです。ギックリ腰の方にもこの寝方をオススメしています。
⑶下向きで寝たり、長時間寝ると腰に負担がかかるので注意してください。
⑷ベットや枕は身体に合ったものを使用する事をオススメしています。個々の身体によってベット・枕の材質や硬さも変わってきます。

 

 

 

 

日々の生活に腰痛体操を取り入れる

腰の筋肉が硬くなったり、筋力が落ちてくると腰痛が出やすい状態になります。

特に腹筋は日常生活で鍛えることが難しく、腰周囲の筋肉の中でも弱りやすい傾向にあります。腹筋が弱ると、お腹が出てきて、猫背になり身体の不調が色々でてきます。

その結果、腰にも負担がかかるようになり、慢性的な腰痛になってしまうのです。
このように慢性腰痛にならないように腰痛体操が非常に大事になってきます。

腰痛体操で大切なのは、腰周囲の筋肉の緊張を和らげる事と、お腹の筋肉(腹筋)を強化していく事です。

 

最後に

腰痛は本当に多い症例です。そして腰痛になってしまうと、日常生活や仕事にも支障がでます。

腰痛を知ることによって、腰痛を慢性化しないように、日頃から腰を大切にしてあげてください。

そして腰痛にならないように日常生活で取り入れれそうな事はドンドン取り入れ元気な毎日を過ごして下さい。

ブログ発行責任者:なごみ整体院 代表 荒川和貴 【柔道整復師/鍼灸師】

筋筋膜性腰痛について

慢性腰痛 , 重症腰痛
2019年05月12日

こんにちは!
なごみ整体院の荒川です。本日もよろしくお願いします。

だんだん暑くなってきましたが、みなさん体調はいかがでしょうか?今から水分補給をしっかりとって夏本番に備えましょうね!

さて、腰痛について今回はお伝えしていきたいと思います。

腰痛には様々な種類があります。
代表的なものでも、筋筋膜性腰痛、腰椎ヘルニア、脊柱間狭窄症、変形性脊椎症、内科疾患からくる腰痛など、日常生活を送っているだけで誰しもが腰痛になる可能性はあるのです。

しかし日頃日常生活に支障がなければ、ほとんどの方があまり腰の状態は意識していないと思います。
自分も今まではそうだったのでよくわかります・・・。

しかし腰が痛くなってくると、皆さん不安になり病院や施術所などに行こうと考えるのではないでしょか?

一般的には、まず理由がなく腰が痛くなったら病院に行かれるでしょう。
まずは病院でみてもらうのが、一番いいと私自身も考えています。
その理由は、
やはり痛くなった原因がない以上、一度しっかり検査をしてもらうのが一番だからです。
私の所にも、病院に行かず、一番最初に来ていただく事もあります。
しかし、当院では対応できない腰痛(圧迫骨折、感染性、骨腫瘍など)の場合もあるからです。
ですので、当院でも最初のカウンセリングで一度病院で検査をしてもらった方がいい場合は、まずは病院を進める事にしています。

そして病院で、検査の結果問題なく、筋肉や関節の問題から腰痛になっていると分かれば、当院のような整体院の出番です。

当院にはこのような筋肉に問題がある【筋筋膜性腰痛】の方が大変多く来院されています。
その理由は、当院のような整体院では、筋肉や関節に問題のある腰痛を専門に施術しているからです。
病院は、骨の異常をみて治療をします。
この視点の違いから、筋肉や関節が問題と診断され、長期間病院にかかっているが、なかなか改善しない腰痛の方が、当院で数回の施術を受け腰痛が解消され、病院との違いを実感している方も多いです。

このように筋肉や関節の問題と診断を受けたが、なかなか改善しない腰痛で悩んでいる方がおららましたら、一度考え方を変えてみて、違う治療や施術も体験してみるのもいいのではないでしょうか?
ぜひ一度参考にしていただけたらと思います。

当院でも、本当に悩んでいる方のために、毎月2名様限定で施術体験をしていますので、体験希望の方がおられましたら、電話又はLINEでご相談下さい。

本日もブログを読んでいただき誠にありがとうございます!

ブログ発行責任者:なごみ整体院 代表 荒川和貴 【柔道整復師/鍼灸師】

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