自宅でできる簡単トレーニング ~ブルガリアンスクワット~

こんにちは!

 

なごみ整体院の杉本です。

 

本日もよろしくお願いします。

 

みなさんお正月から結構経ちましたが、正月太りはいかかでしょうか?

 

こちらの院でも、毎週トレーニングやEMSでみなさんがんばっていますよ^^

 

   

 

 

今回から不定期で更新します↓↓

 

「自宅でできる簡単トレーニング」

 

を紹介していきます。

 

第一回目の本日は脚のトレーニングです。

 

脚といえば、体の中でも大きな筋肉なので、鍛えていくと冷えの改善や代謝アップなど様々な

効果がでてきますよ^^

 

足のトレーニングの中でご紹介するのは・・・

 

ブルガリアンスクワット

 

というエクササイズです。

 

名前だけでは想像がつかないかもしれんませんが、片足で行うトレーニングの事です。

 

脚はベンチに片足をひっかけて、地面についている脚を曲げていきます。

 

上体を垂直に下げていきます。前方に出している股関節を曲げていくような意識で下げていきます。

 

脚全体、特にお尻周りが効いていくことになります。また片足でやるので、体幹のバランス力も鍛えられ、左右の筋肉のバランスも整える事ができます。

 

 

一回のセットが10~20回で行うようにし、3~4セット行うと効果的です。

 

無理のない範囲で行うことが大事ですので、痛みなどがある場合は控えてくださいね。

 

なにかご質問があれば随時受付中です。よろしくお願い致します。

 

本日もブログを読んでいただき誠にありがとうございます。

 

なごみ整体院 院長 杉本